https://www.youtube.com/watch?v=HZc3KSjVVNw
خلاصه قسمت
به قسمت امروز AMA با میزبانان ما، دکتر ویکهام سیموندز و میشل کندی، که دانش خود را در مورد کاهش وزن به اشتراک می گذارند، خوش آمدید.
در این قسمت، مجریان ما به سوالات مربوطه پاسخ می دهند استفاده از دارو در کاهش وزن، همچنین پرداختن به چگونگی شناسایی گرسنگی واقعی با تاکید بر زمان ضروری خوردن، و نقش برخی دیگر از شیوه های کاهش وزن.
برترین ها
- برای کنترل طبیعی گرسنگی چیزهای مناسب بخورید.
– [Michelle Kennedy, NP-C] - ردیابی به مسئولیت پذیری کمک می کند. وقتی مسئولیت پذیر هستید معمولاً پیشرفت خواهید کرد.»
– [Michelle Kennedy, NP-C] - “ما باید کمتر بنشینیم و بیشتر حرکت کنیم”
– [Michelle Kennedy, NP-C] - “اجازه دهید رژیم غذایی سنگ بنای کاهش وزن شما باشد و ورزش مکملی برای بهبود شما باشد”
– [Dr. Wickham Simonds] - “اگر واقعا گرسنه باشید، آنچه را که آنجاست می خورید”
– [Dr. Wickham Simonds]
نکات برجسته اپیزود
- [02:07] آیا برای رسیدن به هدف کالری دریافتی خود، حتی اگر گرسنه نباشم، همچنان باید غذا بخورم؟
- [05:08] نقش درمان جایگزینی هورمون
- [08:43] آیا HRT می تواند با داروهای سرکوب کننده اشتها تداخل داشته باشد؟
- [08:54] چگونه از شر چربی های صورت خلاص شوم؟
- [09:43] هدف از شمارش مراحل چیست و آیا این کاری است که باید انجام دهیم؟
- [12:32] افزایش وزن در ابتدای برنامه تمرینی.
- [15:45] کاهش وزن و درد مزمن؛ من با انرژی و استقامت دست و پنجه نرم می کنم، اززمپیک مصرف می کنم و ضرر نمی کنم، حتی اگر در حال آشپزی و خوردن کم کربوهیدرات و شکر هستم. آیا یک فنجان هات چاکلت میلو با خامه فندقی می تواند بخشی از مشکل باشد؟
- [19:50] احساس گرسنگی چگونه است؟ من مدام می شنوم که وقتی گرسنه هستم باید غذا بخورم اما کاملاً مطمئن نیستم که معنی آن چیست.
- [23:44] آیا می توان داروهای کاهش وزن را با Adderall تجویز شده مصرف کرد؟
- [28:18] آیا CBD به کاهش وزن کمک می کند؟
- [28:39] آیا سرکه سیب به کاهش وزن کمک می کند؟
یادداشت های قسمت
آیا برای رسیدن به هدف کالری دریافتی خود، حتی اگر گرسنه نباشم، همچنان باید غذا بخورم؟
فقط اگر گرسنه هستید بخورید.
در برخی موارد، این ایده که همیشه باید غذا بخورید ناشی از این باور است که اگر صبر کنید تا گرسنه شوید، پرخوری خواهید کرد، که در مورد برخی از افرادی که باید قبل از گرسنه شدن باید برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کنند صدق می کند.
با این حال، این ایده که شما باید یک کالری مورد نیاز خاص را برآورده کنید، اگر نوع غذای مناسبی بخورید، قابل قبول نیست. خوردن پروتئین، فیبر و چربی های سالم به شما کمک می کند سیر تر بمانید. همچنین، داروهایی برای کمک به گرسنگی بیش از حد وجود دارد.
نقش جایگزینی هورمون چیست؟
در حالی که جایگزینی هورمون جایگاه خود را دارد، اما یکی از ابزارهای مورد استفاده در عمل ما نیست. روش هایی برای استفاده از تستوسترون، استروژن و پروژسترون وجود دارد. یکی از این امکانات Optimal Bio است.
اگرچه این رویکرد خوبی است، اما نباید هسته اصلی استراتژی کاهش وزن شما باشد، بلکه بیشتر باید یک درمان کمکی با سایر ابزارهای اولیه باشد.
HRT با داروهای سرکوب کننده اشتها تداخلی ندارد.
چگونه از شر چربی های صورت خلاص شوم؟
اولین قدم این است که وزن کم کنید و سپس اگر بعد از این نیز صورت شما چاق شد، به مطب ما مراجعه کنید. ما یک مرکز کانتورینگ بدن داریم که مشاوره رایگان ارائه می دهد.
هدف از شمارش مراحل چیست و آیا این کاری است که باید انجام دهم؟
هر زمان که چیزی را ردیابی می کنیم، معمولاً بیشتر به آن پایبند هستیم. با این حال، ما باید بیشتر حرکت کنیم زیرا برای حرکت ساخته شده ایم.
حرکت از بسیاری جهات برای سلامتی ما مفید است. مراحل شامل ورزش غیر برنامه ریزی شده است که به طور قابل توجهی بر وزن بدن بیشتر از تمرین برنامه ریزی شده تأثیر می گذارد.
همچنین به پیوستن به چالش های گروهی کمک می کند.
برخی از افراد احساس می کنند در ابتدای یک برنامه تمرینی وزن اضافه می کنند.
افزایش وزن ممکن است اما اغلب به نوع رژیم بستگی دارد.
علاوه بر این، مردم تصویر ذهنی متفاوتی از خود در مقایسه با واقعیت دارند. بر این اساس، آنها سعی می کنند ورزش های خسته کننده ای انجام دهند که باعث افزایش استرس در بدن می شود و منجر به تولید هورمون های استرس می شود که باعث افزایش وزن می شود.
شروع فعالیت ها با سرعت کم و با صبر و حوصله بسیار رویکرد بهتری است. تمرکز اصلی رویکرد کاهش وزن شما باید رژیم غذایی باشد.
علاوه بر این، تأثیر ورزش بر بسیاری از بافت‌ها منجر به جمع شدن آب در آنجا برای بهبودی می‌شود که ممکن است به وزن شما بیفزاید. این طبیعی است
من با انرژی و استقامت دست و پنجه نرم می کنم، اوزمپیک مصرف می کنم و ضرر نمی کنم، حتی اگر در حال آشپزی و خوردن کم کربوهیدرات و شکر هستم. آیا یک فنجان هات چاکلت میلو با خامه فندقی می تواند بخشی از مشکل باشد؟
درد مزمن با پاسخ استرس همخوانی دارد. با این حال، آزمایشات اوزمپیک نشان داده است که برخی افراد با آن وزن کم نمی کنند. آنها غیر پاسخگو نامیده می شوند. درمان دارویی ترکیبی، که شامل افزودن داروهای دیگر است، ممکن است کمک کند.
دریافت ارزیابی متابولیک از متخصصان در این زمینه همچنین به دریافت تصویری جامع‌تر از عوامل دیگر کمک می‌کند، مانند اینکه چه داروهایی با داروهای کاهش وزن شما تداخل می‌کنند یا دانستن دوز مناسب.
احساس گرسنگی چگونه است؟ من مدام می شنوم که وقتی گرسنه هستم باید غذا بخورم، اما کاملاً مطمئن نیستم که معنی آن چیست.
ضروری است که بین گرسنگی روانی و گرسنگی واقعی تفاوت قائل شویم. اولاً، هدف دارودرمانی از بین بردن گرسنگی نیست، بلکه کاهش آن و رفع آن با یک رژیم غذایی با کیفیت است.
گرسنگی واقعی از معده می آید. وقتی گرسنه باشید، هر چیزی می خورید. از طرف دیگر گرسنگی روانی معمولاً خاص تر است. این یک ولع به غذاهای خاص است.
این به یافتن یک فعالیت حواس پرتی یا خوردن یک میان وعده پروتئینی برای کاهش هوس کمک می کند.
آیا CBD به کاهش وزن کمک می کند؟
بله، پس از استفاده مداوم، ممکن است به شما کمک کند کمتر هوس غذا کنید. همچنین به خواب، اضطراب و استرس کمک می کند.
آیا سرکه سیب به کاهش وزن کمک می کند؟
شاید اینطور باشد، شاید اینطور نباشد. مطالعات گسترده نیست اگرچه غذاهای اسیدی تخلیه معده شما را کند می کنند که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شود.
در گذشته، مصرف محصولات مرکبات یا سرکه قبل از غذا برای کمک به افراد در کمتر خوردن غذا و کمک به کنترل قند خون یک روش معمول بود. این ممکن است پایه و اساس استفاده از سرکه برای کاهش وزن باشد.