https://www.youtube.com/watch?v=cre0v6iiPhI
خلاصه قسمت
در این قسمت، دکتر ویکهام سیموندز و میشل کندی، NP-C، به این سؤالات پاسخ دهید که چگونه نوشیدن آب بر کاهش وزن تأثیر می گذارد، ذهنی بودن انتظارات کاهش وزن، نقش انطباق متابولیک در افزایش وزن مجدد، و چگونه می توان ورزش را در کاهش وزن گنجاند.
برترین ها
- “من دوست دارم به مردم بگویم بین 60 تا 100 اونس آب در روز بنوشند.”
– [Dr. Wickham Simonds] - “داشتن چربی قهوه ای در واقع با سلامت بسیار خوب مرتبط است.”
– [Dr. Wickham Simonds] - «شکر بدترین است. از هر چیزی که با شکر شیرین شده پرهیز کنید.»
– [Michelle Kennedy, NP-C] - بدن برای محافظت از شما در برابر گرسنگی طراحی شده است، اما نه از چاقی.
– [Dr. Wickham Simonds] - روش کاهش وزن شما مهم نیست، شما نمی توانید آن را متوقف کنید.
– [Dr. Wickham Simonds] - “اگر گرسنه نیستی، نخور.”
– [Michelle Kennedy, NP-C] - “شاید شب وزن نکنید، فقط صبح وزن کنید.”
– [Michelle Kennedy, NP-C]
نکات برجسته اپیزود
- [02:52] آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند؟
- [07:26] وزن اضافی چه تاثیری بر سلامتی من دارد؟
- [12:42] آیا می توانید محصولی با طعم آب با شکر کمتر را توصیه کنید؟
- [14:47] چرا اینقدر با این ده پوند آخر دست و پنجه نرم می کنم که می خواهم کم کنم؟
- [18:45] کدام یک برای کاهش وزن بهتر است: وعده های غذایی کم در طول روز یا روزه متناوب؟
- [20:40] میانگین کاهش وزن ماهانه چقدر است؟
- [21:40] بهترین ورزش برای همراهی با رژیم غذایی برای حداکثر کاهش وزن چیست؟
- [25:30] در طول روز، وزن من به اندازه پنج پوند در نوسان است. چه اتفاقی می افتد؟ آیا باید نگران باشم؟
- [27:15] چرا بعد از بچه دار شدن در کاهش چربی شکم مشکل دارم؟
یادداشت های قسمت
آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند؟
به طور مستقیم، شاید نه. با این حال، مزایای زیادی از هیدراتاسیون وجود دارد که به طور غیر مستقیم با کاهش وزن مرتبط است.
این به شما کمک می کند مکررا به دستشویی بروید. اگر مصرف همزمان آب زیاد سخت است، تمام تلاش خود را بکنید. برای جلوگیری از ایجاد اختلال در خواب، ترجیحاً در اوایل روز بیشتر بنوشید. مهمتر از آن، روش هایی را اتخاذ کنید که مصرف آب را هر طور که می خواهید آسان تر می کند. هیچ قانون سخت و سریعی وجود ندارد.
وزن اضافی چه تاثیری بر سلامتی من دارد؟
اول، اثرات متابولیکی مانند دیابت، مشکلات چربی، شرایط التهابی، فشار خون بالا یا بیماری عروقی وجود دارد.
سپس جنبه فیزیکی وجود دارد، مانند تأثیر وزن بر مفاصل.
ضروری است که از منظر سالم یا ناسالم به آن نگاه کنیم. چربی اصلی که نگران کننده است، چربی احشایی است زیرا اثرات متابولیکی منفی دارد، در حالی که چربی قهوه ای چربی زیر پوستی است و مشکل خاصی ندارد.
به خاطر داشته باشید که برای ملاقات با شخص دیگری انتظارات غیر واقعی از بدن خود نداشته باشید. BMI عامل تعیین کننده ای در تعیین سلامت نیست. به دلیل توده عضلانی بالا، ممکن است BMI بالا باشد.
آیا محصولی با طعم آب وجود دارد که قند کمتری داشته باشد؟
اولین نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که اجتناب از تمام نوشیدنی های قندی یا شیرین شده با شکر ضروری است.
با این حال، نوشیدنی‌های صفر کالری معمولاً اگر به شما کمک می‌کند آب بیشتری بنوشید و هوس شکر نداشته باشید، به آب اضافه می‌شوند. آب ساده می تواند با نعناع، ریحان یا خیار لذت بخش تر باشد.
برخی از افراد هنگام استفاده از نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی وزن کم نمی کنند. پاسخ انسولین ناشی از طعم این نوشیدنی ها ممکن است منجر به تجمع چربی در آنها شود.
چرا اینقدر با این ده پوند آخر دست و پنجه نرم می کنم که می خواهم کم کنم؟ چند پوند اول خیلی راحت تر بود.
هر چه به وزن طبیعی نزدیکتر شوید، بدنتان بیشتر با شما مبارزه می کند. بدن شما در حال سازگاری است تا از شما در برابر گرسنگی محافظت کند سازگاری متابولیک. این می تواند در اوایل هشت تا ده هفته پس از کاهش وزن اتفاق بیفتد.
این سازگاری متابولیک ممکن است دلیل افزایش وزن افراد با توقف استفاده از داروهای کاهش وزن باشد و این تصور را ایجاد کند که ترک دارو باعث افزایش وزن می شود. این اشتباه است؛ همان سازگاری متابولیک شروع می شود تا شما را به بازگرداندن وزن سوق دهد.
صرف نظر از روش کاهش وزن، نباید به طور ناگهانی متوقف شوید، در غیر این صورت سازگاری منجر به افزایش وزن می شود. باز هم، دارو می تواند به جلوگیری از این پاسخ برای کسانی که به آن نیاز دارند کمک کند.
کدام یک برای کاهش وزن بهتر است: وعده های غذایی کم روزانه یا روزه متناوب؟
پاسخ بستگی به این دارد که چه چیزی برای شما مفید است. از قانون طلایی پیروی کنید؛ اگر گرسنه نیستید، غذا نخورید. هنگامی که غذا می خورید، گزینه های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید زیرا زمانی که کمیت آن کمتر است، کیفیت اهمیت بیشتری دارد.
میانگین کاهش وزن ماهانه چقدر است؟
یک تا دو پوند در هفته کاهش وزن سالمی است. با این حال، مشورت شخصاً با یک متخصص پزشکی برای ارزیابی متابولیک می‌تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از آنچه از شما در مورد سفر کاهش وزن دارید را درک کنید.
به طور کلی، از فردی به فرد دیگر و از مرحله ای به مرحله دیگر متفاوت است.
بهترین ورزش برای همراهی با رژیم غذایی برای حداکثر کاهش وزن چیست؟
هر فعالیت بدنی ترجیحی خوب است. اغلب، یک ورزش هوازی کم تا متوسط مانند پیاده روی عالی است.
ورزش باید مکمل رژیم غذایی باشد. با این حال، بسیاری از مردم نیاز به انجام یک برنامه ورزشی سخت را احساس می کنند. در این حالت، اگر فرد در بهترین فرم نباشد، ممکن است ورزش به دلیل فشار وارده به بدن مانع کاهش وزن شود.
همچنین، تمایل به ورزش به طور کلی حتی با کاهش وزن به طور طبیعی به وجود می آید.
در طول روز، وزن من می تواند تا پنج پوند نوسان داشته باشد. چه اتفاقی می افتد؟ آیا باید نگران باشم؟
نوسان وزن طبیعی است و جای نگرانی نیست. این فقط وزن آب یا وزن صبحگاهی است، نه به دلیل چربی. جالب است که برخی از ما اگر به اندازه کافی ننوشیم آب بیشتری در خود نگه می داریم.
این تغییر همچنین می تواند در عرض یک ماه برای زنان به دلیل تغییرات هورمونی در چرخه آنها اتفاق بیفتد.
چرا بعد از بچه دار شدن در کاهش چربی شکم مشکل دارم؟
خلاص شدن از شر چربی معده شامل خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای پایین نگه داشتن سطح انسولین است. شاید آسان نباشد، اما با گذشت زمان و تلاش، معده با فعالیت بدنی منظم به حالت عادی باز می گردد.
گرفتن قرار ملاقات با مطب ما می تواند برای دریافت کمک و راهنمایی بسیار مفید باشد، به خصوص برای کسانی که سزارین شده اند.