نقش منیزیم در بدن – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و در بیش از 600 واکنش سلولی از تولید DNA گرفته تا کمک به انقباض ماهیچه ها نقش دارد.

سطوح پایین منیزیم با بسیاری از پیامدهای منفی سلامتی از جمله ضعف ، افسردگی ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی همراه است.

در اینجا رایج ترین انواع منیزیم در بدن آمده است:

1. عملکرد مغز

منیزیم به عنوان محافظ گیرنده های NMDA عمل می کند که در رشد ، حافظه و یادگیری سالم مغز نقش دارند. منیزیم از تحریک بیش از حد سلول های عصبی جلوگیری می کند که می تواند آنها را از بین ببرد یا باعث آسیب مغزی شود.

2. ضربان قلب

منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم مهم است. منیزیم به طور طبیعی با کلسیم رقابت می کند ، که برای انقباضات قلبی ضروری است. وقتی کلسیم

وارد سلولهای میوکارد می شود ، فیبرهای عضلانی را سفت می کند. منیزیم با این اثر مقابله می کند و به آرامش این سلول ها کمک می کند

و آرام باش. این حرکت کلسیم و منیزیم در سلول های قلب ، ضربان قلب سالم را حفظ می کند. وقتی سطح منیزیم پایین است ،

کلسیم می تواند سلول های عضله قلب را بیش از حد تحریک کند. یکی از علائم شایع ضربان قلب سریع یا نامنظم است که می تواند تهدید کننده باشد

بخشنده زندگی باشید. علاوه بر این ، یک پمپ سدیم-پتاسیم ، پمپ تولید کننده ضربه های الکتریکی ، برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارد. تکانه ها

انرژی الکتریکی بر ضربان قلب تأثیر می گذارد.

منیزیم با مبارزه با کلسیم ، که باعث تحریک انقباضات می شود ، به سلول های ماهیچه های قلب کمک می کند. این مواد معدنی برای اطمینان از انقباض و آرامش مناسب سلولهای قلب با یکدیگر رقابت می کنند.

3. تنظیم انقباضات ماهیچه ای

منیزیم نقش مهمی در تنظیم انقباضات ماهیچه ای دارد. مانند قلب ، منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کلسیم برای آرامش عمل می کند

ماهیچه ها کمک می کنند. در عضلات شما ، کلسیم به پروتئین هایی مانند تروپونین C و میوزین متصل می شود. این فرایند شکل این پروتئین ها را تغییر می دهد

چه چیزی باعث انقباض می شود. منیزیم با کلسیم به دلیل این نقاط اتصال به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. اگر بدن شما منیزیم دارد

رقابت با کلسیم کافی نیست ، ماهیچه های شما می توانند منقبض شده و باعث گرفتگی یا گرفتگی شوند. به همین دلیل ، منیزیم

معمولاً برای درمان گرفتگی عضلات زیر نظر پزشک در دوزهای مناسب توصیه می شود.

منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کلسیم عمل می کند و به سلول های ماهیچه ای پس از انقباض کمک می کند. وقتی سطح منیزیم پایین است ،

ماهیچه ها می توانند منقبض شوند و علائمی مانند گرفتگی یا گرفتگی عضلات را ایجاد کنند.

4. بررسی قند خون در دیابت نوع 2

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 اغلب دارای سطوح پایین منیزیم هستند که می تواند وضعیت را بدتر کند زیرا منیزیم به تنظیم انسولین و کاهش قند خون کمک می کند.

استخراج و برای ذخیره به سلول ها منتقل می شود. به عنوان مثال ، سلول های شما به گیرنده هایی نیاز دارند که برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارند. اگر

هنگامی که سطح منیزیم پایین است ، سلول ها نمی توانند از انسولین به طور م useثر استفاده کنند و سطح قند خون افزایش می یابد. افزایش مصرف منیزیم امکان پذیر است

قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می دهد. تجزیه و تحلیل هشت مطالعه نشان داد که مکمل منیزیم به طور قابل توجهی سطح گلوکز را کاهش می دهد

این دارو باعث کاهش خون ناشتا در شرکت کنندگان مبتلا به دیابت نوع 2 می شود. با این حال ، اثرات مفید منیزیم بر کنترل قند خون فقط در مطالعات کوتاه مدت نشان داده شده است

او بود.

5. بهبود کیفیت خواب

کم خوابی یک مشکل جدی بهداشتی در سراسر جهان است. مصرف منیزیم می تواند کیفیت خواب را با کمک به آرامش ذهن و بدن بهبود بخشد.

سبزیجات برگ سبز ، به ویژه اسفناج

برگ چغندر

غلات کامل و تصفیه نشده

ماهی

دانه کدو تنبل

محصولات لبنی: شیر ، ماست ، کفیر

آجیل ، به ویژه بادام

لوبیا

آووکادو

شکلات تلخ

میوه های خشک ، به ویژه انجیر

موز

مژده رحمانیان ، عضو انجمن تغذیه ایران
کلینیک زیبایی و کاهش وزن Armoni

دیدگاهتان را بنویسید