افشای وابسته: این پست حاوی پیوندهای وابسته است. ما کمیسیون کمی از خریدهای واجد شرایط دریافت می کنیم.
اشتراک گذاری مراقبت است!
وادار کردن بچه ها به خوردن و دوست داشتن غذای سالم می تواند یک چالش باشد، اما با استراتژی های درست، می توان ذائقه آنها را برای انتخاب های مغذی تقویت کرد. تشویق عادات غذایی سالم در مراحل اولیه می تواند زمینه را برای یک عمر رفاه فراهم کند.
برای اینکه آنها را به خوردن ماهی سالم ترغیب کنید، داستانی از زمانی که بستگانشان به بهترین اقامتگاه های ماهیگیری در آلاسکا رفتند و ماهی های خوشمزه صید کردند را برایشان تعریف کنید. در اینجا روش های موثرتری برای ترویج تغذیه سالم و پرورش عشق به غذای مغذی در کودکان وجود دارد.
مثال بزنید: کودکان اغلب رفتارهایی را که در والدین و مراقبان خود می بینند تقلید می کنند. بنابراین، ضروری است که خودتان عادات غذایی سالم را نشان دهید. اجازه دهید مشاهده کنند که شما از انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی لذت می برید. هنگامی که آنها می بینند که شما انتخاب های سالمی انجام می دهید، به احتمال زیاد از آن پیروی می کنند.
طرز تهیه سیخ میوه
غذا را سرگرم کننده کنید: ارائه غذای سالم به شیوه ای هیجان انگیز و از نظر بصری جذاب می تواند توجه کودکان را به خود جلب کند و آنها را بیشتر به امتحان چیزهای جدید متمایل کند. ارائه های رنگارنگ و خلاقانه، مانند سیخ میوه، صورت سبزیجات، یا اسموتی با مواد پر جنب و جوش ایجاد کنید. آنها را در این فرآیند شرکت دهید و به آنها اجازه دهید در تهیه و ارائه غذا کمک کنند.
آنها را درگیر کنید: وقتی کودکان در برنامه ریزی و آماده سازی وعده های غذایی شرکت می کنند، احساس مالکیت می کنند و احتمال بیشتری دارد که غذایی را بخورند که به آنها کمک کرده اند. آنها را به خرید مواد غذایی ببرید و بگذارید میوه ها، سبزیجات و سایر مواد سالم را انتخاب کنند. آنها را تشویق کنید تا در کارهای مناسب سن، مانند شستن سبزیجات، هم زدن مواد یا چیدن سفره کمک کنند.
گزینه های متنوعی را ارائه دهید: طیف وسیعی از غذاهای سالم را برای افزایش کام آنها معرفی کنید. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین ها و محصولات لبنی مختلف را در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید. طعم‌ها، بافت‌ها و روش‌های آشپزی متنوع را آزمایش کنید تا غذاها را جذاب و لذت بخش نگه دارید.
میان وعده های سالم را در دسترس قرار دهید: اطمینان حاصل کنید که میان وعده های سالم به راحتی در دسترس و به راحتی در دسترس کودکان هستند. یک کاسه میوه‌های تازه، سبزیجات خرد شده در یخچال یا بخش‌های کوچک آجیل و دانه‌ها را در دسترس قرار دهید. از گذاشتن تنقلات شیرین یا فرآوری شده در انبار خودداری کنید که می تواند منجر به عادات غذایی ناسالم شود.
ارتباط مثبت ایجاد کنید: تجربیات و احساسات مثبت را با غذای سالم مرتبط کنید. به جای استفاده از غذا به عنوان پاداش، پاداش های جایگزین مانند فعالیت های سرگرم کننده یا زمان با کیفیت را در نظر بگیرید. کودکان را تشویق کنید تا بر مزه و فواید غذای سالم تمرکز کنند، مانند اینکه چگونه انرژی می دهد، به رشد آنها کمک می کند یا از فعالیت های مورد علاقه شان حمایت می کند.
صبور و مداوم باشید: معمولاً کودکان در ابتدا غذاهای جدید را رد می کنند، اما ضروری است که صبور و پایدار بمانید. چندین بار گزینه های سالم مختلفی را ارائه دهید که به روش های مختلف تهیه شده اند. ممکن است چندین بار تلاش شود تا آنها به غذاهای خاصی علاقه مند شوند، بنابراین خیلی زود تسلیم نشوید.
طرز تهیه سالاد هندوانه
آموزش در مورد تغذیه: به کودکان در مورد اهمیت تغذیه و تأثیر مثبت آن بر بدن آنها آموزش دهید. فواید گروه های مختلف غذایی و اینکه چگونه به رشد، قدرت و سلامت کلی آنها کمک می کند را توضیح دهید. آنها را در گفتگو در مورد تغذیه سالم شرکت دهید و آنها را در بحث های متناسب با سن در مورد انتخاب های مغذی شرکت دهید.
زمان غذا را دلپذیر کنید: در طول زمان غذا یک فضای مثبت و آرام ایجاد کنید. عوامل حواس پرتی مانند تلویزیون یا وسایل الکترونیکی را به حداقل برسانید و گفتگو و تعامل را تشویق کنید. غذا خوردن با هم به عنوان یک خانواده می تواند عادات غذایی سالم را تقویت کند و فرصتی را برای کودکان فراهم کند تا از الگوهای رفتاری بزرگسالان بیاموزند.
اجازه مصرف گاه به گاه: ایجاد تعادل بین تغذیه سالم و خوراکی های گاه به گاه بسیار مهم است. محدود کردن تمام غذاهای شیرین یا کمتر سالم ممکن است یک رابطه ناسالم با غذا ایجاد کند. به کودکان اجازه دهید گهگاه، در حد اعتدال، از غذاها لذت ببرند، در حالی که بر اهمیت انتخاب کلی سالم تأکید کنید.
با گنجاندن گزینه های مغذی در غذاهای مورد علاقه خود، غذاهای سالم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به عنوان مثال، سبزیجات را به سس های ماکارونی اضافه کنید، میوه ها را با اسموتی مخلوط کنید، یا پیتزاهای خانگی را با پوسته غلات کامل و مقدار زیادی از تاپینگ های رنگارنگ درست کنید.
با ادغام یکپارچه مواد سالم در وعده‌های غذایی آشنا و دوست‌داشتنی، کودکان به احتمال زیاد آنها را می‌پذیرند و از آن لذت می‌برند بدون اینکه احساس کنند مجبور به خوردن چیزی ناآشنا هستند. این رویکرد به ایجاد رابطه مثبت با غذای سالم کمک می کند و کودکان را تشویق می کند تا خودشان انتخاب های سالم تری داشته باشند.
به یاد داشته باشید که هر کودک منحصر به فرد است و ترجیحات و سلیقه آنها ممکن است متفاوت باشد. ضروری است که در رویکرد خود صبور، انعطاف پذیر و خلاق باشید تا عادات غذایی سالم را تشویق کنید. با ترویج مداوم گزینه‌های مغذی، مشارکت دادن کودکان در این فرآیند، و ایجاد ارتباط مثبت با غذای سالم، می‌توانید به آنها کمک کنید تا عشق مادام‌العمر به خوردن خوب داشته باشند.
اشتراک گذاری مراقبت است!