برای مطالعه آن مقاله می توانید بر روی لینک مقابل کلیک نمایید: رژیم غذایی کتو برنامه رژیم کتوژنیک 28 روزه Pro 1402 یا کتوژنیک چیست؟ در این مقاله بررسی میکنیم که مزایا رژیم کتوژنیک چیست و چگونه بر کاهش وزن شما ممکن است تأثیر بگذارد. علاوه بر این ها، سبزیجات سبز برگ مانند کلم، کلم بروکلی و گل کلم سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی می شوند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به کاهش التهاب و پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری ها مفیدند.
در انتها بهتر است این مورد را بیان کنیم که تغییر رژیم غذایی به رژیم کتو در اوایل کار مقداری دشوار خواهد بود. در صورت امکان بهتر است از انواع گوشت های ارگانیک استفاده کنید، زیرا این گوشت ها مقدار فراوانی امگا ۳، CLA و آنتی اکسیدان دارند. البته، برخی از این مکملها، علائم تب کتو را نیز کاهش میدهند و عملکرد افراد را در تمرینهای ورزشی بهبود میبخشند. علاوه بر موارد ذکر شده، مصرف ماهی می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها و نیز بهبود سلامت روان شود. C ontent has been creat ed by G SA Conte nt Gener ator Demoversion!
در رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم
اما این مطالعات قدیمی را به سختی میتوان با مطالعات امروزی مقایسه کرد؛ مطالعات قدیمی اغلب دچار سوگیری گزینش بودند، چرا که بیمارانی را که قادر به آغاز یا ادامهٔ این رژیم نبودند از مطالعه حذف میکردند و در نتیجه فقط افرادی در مطالعه لحاظ میشدند که میتوانستند نتایج نهایی آن را بهبود بخشند. از آنجایی که در این نوع رژیم، چربی کمتری بکار میرود، میزان بیشتری از پروتئین و کربوهیدرات را میتوان به آن افزود و در نتیجه بیمار، گوناگونی غذایی و حق انتخاب بیشتری دارد. صدها نوع پنیر در بازار وجود دارد که خوشبختانه همه آن ها کربوهیدرات بسیار پایینی دارند و از نظر چربی برای رژیم کتو بسیار مناسب می باشند.
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
به طور معمول این نوع رژیم حاوی ۷۰ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۱۰ درصد کربوهیدرات است. چون به جای کم کردن چربی، شما در این رژیم در هر وعدهی غذایی مقدار زیادی چربی مصرف میکنید. افرادی که به کمبود پیرووات کربوکسیلاز، بیماری پورفیری و یا اختلالات ژنتیکی نادر در متابولیسم چربی مبتلا هستند، منع استفاده از این رژیم را دارند. برای کمبود سدیم باید از نمک استفاده کنید و از خوردن نمک نترسید. برای محاسبه پروتئین مورد نیاز خود، باید بین 0.6 تا 1 گرم به ازای هر پوند از توده بدن بدون چربی مصرف کنید.
برنامه کامل رژیم کتوژنیک
البته ممکن است میزان کربوهیدرات در انواع صدف ها متفاوت باشد، اما همچنان می توانید آن ها را در برنامه غذایی خود استفاده کنید. توجه داشته باشید که میزان مصرف صدف باید محدود باشد. در رژیم کتو باید مرحله به مرحله کاری کنیم که انرژی های ذخیره شده به شکل چربی شروع به سوختن کند. در رژیم کتوژنیک باید زیر 50 گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنید. رژیم کتوژنیک متمرکز، در بین ورزشکاران را انتخاب کنید و انتخاب کنید اشخاص حقیقی فعالی معمولاً پرسیده می شود است کدام ممکن است رژیم کتو را محدوده کردهاند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به کربوهیدرات بیشتری خواستن دارند.
یک وعده غذایی معمولی در رژیم کتوژنیک کلاسیک شامل خامه فرم گرفته، غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، سبزیجات کم کربوهیدرات و چربیهایی مانند کره یا روغن نباتی است. بیشترین منیزیوم در آجیل و دانه ها مانند پسته ،گردو و تخم کدو یافت میشود. از مهم ترین مواد موجود در این بخش از تخم مرغ می توان به آنتی اکسیدان هایی با نام های لوتئین و زآگزانتین اشاره کرد به حفاظت از سلامت چشم کمک می کنند. تخم مرغ یکی از سالم ترین و پر طرفدار ترین مواد غذایی در جهان است.
اگرچه زرده تخم مرغ حاوی کلسترول بالایی است، اما جالب است بدانید که مصرف آن باعث افزایش کلسترول خون اکثر افراد نمی شود. علاوه بر این ها، تحقیقات نشان می دهند که مصرف زیتون می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و فشار خون شود. یک تحقیق نشان داده است افرادی که در رژیم غذایی خود از این میوه استفاده می کنند، میزان کلسترول آن ها ۲۲٪ و تری گلیسرید آن ها ۱۱٪ کاهش می یابد. اما افرادی که درگیر چاقی زیاد هستن و با شروع بلوغ دچار اضطراب و استرس های خاص این دوران میشن، فقط استفاده از یک برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ کامل و مقوی و در کنار اون کم کالری کمک میکنه که به رشد مطلوب دست پیدا کنن.
خرید محصولات کتوژنیک
در عکس بالا می توانید به راحتی شاخص توده بدنی دختر و پس زیر ۲۰ سال خود را به دست آورید. البته بر اساس برخی دیگر از تحقیقات میزان ترشح در ادرار به واسطه رژیم کتوژنیک کاهش پیدا میکند، زیرا سیترات با متصل شدن به کلسیم میتواند راهکار مؤثری برای به وجود آمدن سنگ کلیه در افراد شود. متأسفانه تمرکز بر محدود کردن کربوهیدرات در بلندمدت میتواند منجر به کمبود ویتامین شود. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی کتوژنیک یا کتون زا به طور موثری میتواند باعث کاهش وزن شود.
خرید محصولات کتوژنیک در اصفهان
یک تحقیق نشان داده است افرادی که روزان ۲۱۰ گرم پنیر ریکوتا مصرف می کردند، در طول مطالعه عضله سازی و قدرت عضلات را تجربه کردند. تمام مطالعات گزارش کردند که دلیل خروج بیماران از مطالعات، عدم بهبودی در تشنج و تحمل ضعیف رژیم غذایی بوده است. این آزمایشها به تنهایی نمیتوانند صرع را تایید یا رد کنند، اما میتوانند اطلاعات بیشتری برای کمک به پیدا کردن علت تشنج کودک، در اختیار پزشک قرار دهند. هر چند مقدار دقیق ارائه نمیشود.- دریافت مایعات فاقد کربوهیدرات و فاقد انرژی نامحدود است.- مکمل مولتی ویتامین و کلسیم فاقد کربوهیدرات توصیه میشود.- مقادیر اجسام کتونی دو بار در هفته و وزن یک بار در هفته چک میشود.- حداقل برای یک ماه مصرف محصولات کم کربوهیدرات تجاری منع می شود.-یک دوره آزمایش کامل خون و متابولیک هر سه ماه یکبار اخذ میشود.از ۲۰ نفر بیمار دو سوم کاهش تشنج محسوسی داشته اند؛ ۹ نفر قادر به کاستن از مقدار دارو های مورد استفاده خود بودند و هیچ کدام سنگ کلیوی نگرفتند.
قانون سوم : ۶ وعده غذا بخورید! بنابراین اگر در طول روز نمی توانید آب بخورید نباید این رژیم را بگیرید. مخصوصاً اگر کیسه صفرا شما با جراحی برداشته شده باشد، ممکن است دچار مشکل در هضم تمام چربیهایی شوید که در رژیم غذایی کتوژنیک میخورید. وقتی مقادیر گلوکوز در بدن شما بیش از مقدار مصرف تان باشد، انباشت آن در کبد و عضلات به شکل گلیکوژن ذخیره می شود. در هر صورت رژیم کتوژنیک و کبد چرب دشمن یکدیگر هستند و شما با دریافت یک رژیم کتوژنیک نمونه می توانید این معضل را حل کنید. This data has been wri tten with t he help of GSA Conte nt Generato r DEMO.
روغن نارگیل حاوی تری گلیسرید هایی با زنجیره متوسط است که برخلاف چربی های بلند زنجیره، مستقیما توسط کبد جذب شده و به کتون تبدیل می شوند و یا اینکه به سرعت به عنوان منبع انرژی مصرف می شوند. روغن نارگیل دارای خواص بی نظیری است که باعث می شوند به یک ماده غذایی بسیار مناسب برای رژیم کتوژنیک تبدیل شود. در ادامه شما را با پانزده ماده غذایی سالم برای رژیم کتوژنیک آشنا خواهیم کرد. در نتیجه این فرضیه مطرح شد که موفقیت ممکن است با افزایش کتو در متابولیسم میتوکندری مغز و اثرات مهاری بر التهاب عصبی و افسردگی گسترش قشر مغز تعدیل شود.
بدون کمک گرفتن از دستورات پزشک این رژیم باریسک بالایی همراه خواهد بود. برخی از پزشکان و کارشناسان با رژیم کتو مخالفاند. مقدار کربوهیدرات موجود در آجیل ها و دانه ها با یکدیگر متفاوت است. بیشتر سبزیجات حاوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات می باشند، با این حال برخی از انواع آن ها مانند سیب زمینی، چغندر و سیب زمینی شیرین مقدار فراوانی کربوهیدرات دارند و نباید از آن ها در رژیم کتو استفاده کنید. اگر قصد دارید از رژیم کتو پیروی کنید، لازم است که سبزیجات کم کربوهیدرات را جایگزین مواد غذایی با کربوهیدرات بالا کنید.
انواع فست در کتوژنیک
غذاهای دریایی فاقد کربوهیدرات هستند و برای افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند، گزینه مناسبی می باشند. این غذاهای دریایی موجب افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح آن در افراد چاق و دارای اضافه وزن می شود. از آنجا که این مواد غذایی کربوهیدرات کمی دارند، می توانند در رژیم کتو مورد استفاده قرار بگیرند. چون رژیم کتو مضرات آشکاری ندارد، دلیل بر بی ضرر و مفید بودن آن نیست. علاوه بر این ها، این مواد غذایی سرشار از فیبر هستند و به افزایش احساس سیری و جذب کالری کمتر کمک می کنند.
این روغن فاقد کربوهیدرات است و می تواند یک جایگزین مناسب برای سس سالاد و مایونز باشد. آنفولانزای کتو برای افرادی رخ میدهد که به طور ناگهانی کربوهیدرات را قطع میکنند و چربی را بالا میبرند و دچار خستگی، بی حالی و سردرد میکنند و دلیل اصلی کاهش و کمبود الکترولیت است. الکترولیت های ضروری عبارتند از : پتاسیم، منیزیم است. اما عوارضی که ایجاد میشود معمولا اوایل کار دیده میشوند و دلیل اصلی آن کمبود الکترولیت است. و باز هم رد پای غذاهای دریایی در آشپزی کتوژنیک دیده میشه.
مکمل های کتوژنیک
ماهی قزل آلا و سایر ماهی های دریایی مانند صدف، سرشار از ویتامین ب و پتاسیم می باشند. در حالی که شما ممکن است چربی های اشباع شده بیشتری (مانند کره بادام زمینی، کره معمولی، یا آووکادو) بخورید، شما در این رژیم غذایی محدودیت مصرف بیشتری دارید که رعایت روزانه آن را مثلا هنگامی که با خانواده غذا می خورید و یا با دوستانتان برای شام بیرون رفتید دشوار می کند. این روغن حاوی اسید اولئیک است که نوعی چربی غیر اشباع می باشد. سبزیجات غیر نشاسته ای مقدار کمی کالری و کربوهیدرات دارند، اما در مقابل سرشار از مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین هایی نظیر ویتامین C می باشند.