یک روز یک چالش به شما کمک می کند تا کاملا ضربه بزنید


ما وقتی مسائل ساده هستند رشد نمی کنیم ، وقتی با چالش هایی روبرو می شویم رشد می کنیم. ” – اسد میه

اکتبر مبارک! جایی که هوا سرد است و ادویه کدو تنبل سرازیر می شود ، بالاخره ما در آن پاییز هستیم. این زمان از سال است که ما کمی بیشتر از حد معمول درگیر هستیم و می توانیم روی هدف خود تمرکز کنیم. این یک فرصت عالی برای گنجاندن چالش های تناسب اندام در زندگی شما برای حفظ تناسب اندام و حفظ عادات خوب است.

تناسب اندام خود را به چالش بکشید

چالش های تمرین آنلاین فراتر از گذراندن روندها هستند. با ایجاد قوانین و شروع به راه درست ، آنها برای هر روال عادی مفید هستند. اگر به این فکر می کنید که چیزها را با هم مخلوط کنید ، کار جدیدی شروع کنید یا به هدف خود بازگردید ، این مکان ایده آل برای شروع چالش های تناسب اندام است.

مزایای چالش های تناسب اندام:

  1. به شما در پاسخگویی کمک می کند
  2. با شروع و پایان روشن الهام بخش است
  3. اعتماد به نفس وقتی تکمیل می شود (شما فقط هدف را خرد کرده اید!)
  4. دروازه ای عالی برای فعال تر شدن
  5. طراحی را ارائه می دهد تا همیشه بدانید در حال انجام چه کاری هستید
  6. ایجاد عادات خوب مانند پیگیری پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر!

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ما چالش های تناسب اندام خود را آماده کرده ایم تا شما را برای موفقیت آماده کنیم. این مجموعه را هر روز به مدت یک ماه به عنوان تمرین خود امتحان کنید و تغییرات مثبتی را که در برنامه روزانه شما ایجاد کرده است ببینید!

چالش اسکوات

نکته: اجازه ندهید زانوها انگشتان پای شما را بگیرند!

چمباتمه وسیع –

پشت پاشنه خود بنشینید و آن غنیمت را کار کنید! موسیقی را در حالی که اسکوات گسترده ای دارید حفظ کنید و در هر طرف یک قدم بردارید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

1 اسکوات پهن

اسکوات منظم

در وسط بنشینید و پاها را در فاصله لگن از هم جدا کنید. روی پاشنه های خود بنشینید و تنش را احساس کنید.

2 معمولی

اسکوات پرش کنید

از حالت اسکوات معمولی ، برای افزایش سرعت از دستان خود استفاده کرده و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان خود فرود بیایید. 4 بار پرش کنید.

3 پرش

چالش پلانک

تخته

در موقعیت هیئت مدیره شروع کنید. مچ ، آرنج و شانه ها را روی هم چیده و غنیمتان را پایین و در راستای پشت قرار دهید.

4 تخته

چمباتمه زدن خرس

به آرامی بازوهای خود را به داخل پاها فشار دهید. زانوها را تا آنجا که ممکن است بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

5 اسکوات برهنه

تخته زانو تا آرنج

دست خود را از حرکت اسکوات خرس به جلو بگیرید و زانوی چپ خود را به گوشه چپ خود بیاورید. این کار را با هل دادن خرس به داخل چمباتمه انجام دهید و زانوی دیگر را به گوشه دیگر بیاورید و پاها را عوض کنید. این کار را 2 بار با هر پا انجام دهید ، با هر پا آرنج را لمس کنید.

6 KneeToElbow

ضربه شانه تخته

به موقعیت هیئت مدیره خود بازگردید. یک دست خود را از زمین بلند کرده و روی شانه مقابل ضربه بزنید. این کار را 4 بار ، دو بار در هر طرف انجام دهید.

7 روی planksholder ضربه بزنید

چالش به پایان رسید

اکنون که مزایای چالش های تناسب اندام را می دانید و می خواهید روی جیب پشت خود کار کنید ، از آنجا خارج شوید و به برخی از اهداف دست یابید. اگر س everالی دارید یا برای چالش خود به شریکی نیاز دارید ، با خیال راحت به ما اطلاع دهید. خوشحال می شوم به ما کمک کنید و شما را موفق سازد. چالش را از اینجا شروع کنید.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید