مقیاس RPE: Borg چیست؟ شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید است که به مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی کمک می کند. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

میزان فعالیت درک شده (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکل در فعالیت بدنی است.

RPE در واقع یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. رتبه Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است ، که به افراد امکان می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در حقیقت ، این سطح با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله می خوانیم که مقیاس Borg RPE دقیقاً چیست. همچنین نحوه استفاده و سایر موارد مربوط به آن را بررسی می کند.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ اولین بار توسط دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 طراحی شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه عملکرد افراد یا درک آنها از واکنش بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار با توجه به شاخص های فیزیکی که افراد تجربه می کنند محاسبه می شود. این برچسب ها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

اگر می خواهید از مقیاس درک فشار و سختی استفاده کنید ، باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساس کلی را در نظر بگیرید.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر رتبه بندی مقیاس Borg RPE را خلاصه می کند.

لازم است ارزیابی از 12 تا 16 را در نظر بگیریم ، که سطح متوسط ​​فعالیت را نشان می دهد. بنابراین ، اگر فردی بالای 19 سال سن دارد ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

سفارش چگونه احساس سختی کنیم
6 بدون احساس مشکل: در حال استراحت هستید و هیچ فعالیتی انجام نمی دهید
7.5 مشکلات بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 مشکلات بسیار جزئی: کند راه رفتن
11 کمی مشکل: برای ادامه ورزش به کمی انرژی بیشتر نیاز دارید
13 افزایش دشواری: ورزش دشوارتر است ، اما همچنان قابل کنترل است
15 دشواری زیاد: بدیهی است ، ادامه ورزش دشوار است
17 دردسر زیاد: خستگی زیاد ، اما در صورت فشار می توانید به ورزش ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و تنفس سریع ، احساس درد نیز می کنید. این در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که میزان درد در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

سفارش چگونه احساس سختی کنیم
0 باقی مانده
1 خیلی خوب
2 ملایم
3 متوسط
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود از سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE یک ابزار ساده و سبک برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

اگر نمرات بالایی داشته باشند و احساس تنگی نفس و خستگی کنند ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این صورت باید سرعت و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییر در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد دریافته اند که امتیاز RPE آنها پس از مدتی دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا داروهای دیگری استفاده می کنند که باعث کاهش ضربان قلب می شود مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 تا 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او به احتمال زیاد در حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و وضعیت جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش دچار ضربان شدید قلب می شوید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان به طور م byثر با RPE کنترل کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم عضلات نیز م effectiveثر است.

البته اگر علائم شما بهبود نیافت و احساس خستگی جسمی کردید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده میزان تلاش درک شده است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار بدست آمده از شاخص Borg PRE بین 6 تا 20 است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت مثر هستند.

اگر می خواهید مکمل ها و محصولات مراقبت را در داروخانه آنلاین Oiro مشاهده و خریداری کنید کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید