لازانیای لاغر اوله | امتیاز WW


لازانیا اوله لاغر

این کاسرول لایه لایه مکزیکی فوق العاده هم دلچسب و هم سالم است! سرشار از پروتئین بدون چربی مرغ، پنیر کم‌چرب و لوبیاهای سرخ شده بدون چربی است. این برای کسانی که به گندم حساس هستند عالی است زیرا من به جای نودل لازانیا از تورتیلا ذرت استفاده می کنم. هر وعده 209 کالری، 6 گرم چربی و 4 آبی دارد WW Freestyle SmartPoints، و 6 سبز. با سبزی یا سالاد ساده سرو کنید و آماده هستید.

  • 1 ½ فنجان پنیر کم چرب
  • 1 فنجان سینه مرغ پخته شده، خرد شده
  • فنجان ذرت تازه یا منجمد، ذوب شده
  • ¼ فنجان (½ قوطی) اورتگا فلفل سبز را خرد کرده
  • فنجان پاستا یا سس مارینارا (از شیشه) مانند کلاسیکو یا پرگو
  • 6 تورتیلاهای ذرت، هر کدام را به چهار قسمت برش دهید
  • 1 (8 اونس) قوطی لوبیا سرخ شده بدون چربی
  • فنجان سالسا (من سالسا با سرعت متوسط ​​را دوست دارم)
  • ¼ فنجان پنیر چدار کم چرب
  • فر را با دمای 350 درجه گرم کنید. یک تابه مربع 9 اینچی را با اسپری پخت و پز بپوشانید.

  • در یک کاسه بزرگ، پنیر دلمه، مرغ، ذرت و فلفل سبز را با هم ترکیب کنید.

  • سس پاستا را کف تابه بمالید.

  • 2 عدد تورتیلا (8 عدد) را روی سس پاستا بچینید

  • لوبیاها را از قوطی خارج کرده، در یک کاسه کوچک قرار دهید و در مایکروویو نرم کنید تا به راحتی پخش شوند. لوبیاهای سرخ شده را به طور مساوی روی تورتیلاها پخش کنید.

  • 2 عدد تورتیلا (8 عدد) دیگر را روی لوبیاها بچینید.

  • مخلوط پنیر را به طور مساوی روی تورتیلاها پخش کنید.

  • قالب را با فویل بپوشانید و به مدت 30 دقیقه بپزید.

  • از فر خارج کنید و آخرین تورتیلاهای برش خورده را روی کاسرول قرار دهید.

  • سالسا را ​​به طور مساوی روی تورتیلاها پخش کنید. پنیر چدار را به طور مساوی روی آن بپاشید.

  • روی ظرف را بپوشانید و 15 دقیقه بیشتر بپزید. کمی خنک کنید و به 6 برش بزنید.

حقایق غذایی
لوبیاهای سرخ شده از لوبیا چیتی پخته و له شده تشکیل شده است که با سیر، نمک و فلفل چاشنی شده است. برخی از لوبیاهای سرخ شده در گوشت خوک سرخ می شوند اما لوبیاهای سرخ شده بدون چربی سرخ نمی شوند.


فواید سالم

لوبیاهای سرخ شده بدون چربی منبع نسبتا مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات های بدون چربی هستند. آنها سرشار از فیبر و فولات هستند.

پنیر خامه ای کم چرب دارای چربی، کالری و کلسترول کم است. منبع بسیار خوبی از ویتامین B12 و کلسیم است.

نکات ذخیره سازی

این ظرف چند روز در یخچال ماندگاری دارد و به خوبی یخ می زند. باقیمانده غذا را در وعده های تکی برش دهید، در پلاستیک بپیچید و در کیسه فریزر قرار دهید. تا چند ماه در فریزر نگهداری می شود.


WW Freestyle SmartPoints
4-آبی
WW SmartPoints 6-سبز

حقایق ضعیف: برای 1 تکه (⅙ دستور غذا)
209 کالری، 6 گرم چربی، 2 گرم نشسته. چربی، 26 میلی گرم چمن، 18 گرم پروتئین، 27 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 770 میلی گرم سدیم، 5 گرم شکر
حقایق: برای Freestyle SmartPoints
133 کالری، 1 گرم نشسته. چربی، 10 گرم پروتئین، 3 گرم شکر

خدمت رسانی: 1تکهکالری: 209کیلو کالریکربوهیدرات ها: 27gپروتئین: 18gچربی: 6gچربی های اشباع شده: 2gسدیم: 770میلی گرمفیبر: 5gقند: 5gنقاط هوشمند آبی: 4نقاط هوشمند سبز: 6