سرخ کردنی خوش ذوق، از لاغر، خروس را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات} همراه خود {امتیاز} مراقب بار


مرغ لاغر را هم بزنید

این وعده های غذایی شگفت انگیز آسیب ندیده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوش ذوق ترین سس را دارد! را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود خروس را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات} بسته نرم افزاری بندی شده است. بعد سرو 2 فنجان را دوست خوب خواهید داشت. {هر} وعده غنی به دلیل فیبر، تنها واقعی ۲۶۷ انرژی، ۸ خوب و دنج چربی ها دارد. این اصل خوب نگهدارنده {واقعی} است!

چرخ دنده مورد نیاز برای سوختن:

  • اسپری تهیه شام
  • 1 قاشق سوپخوری روغن کانولا هر دو زیتون
  • 1 کیلو سینه خروس (با بیرون استخوان، با بیرون منافذ و پوست) به اجزا لقمه ای بریده شده است
  • 2 فنجان ها پیازها دانش شده
  • 2 فنجان ها گل کلم بروکلی
  • 2 فنجان ها کدو بی تجربه دانش شده
  • 1 فنجان فلفل دلمه ای صورتی دانش شده
  • 2 قاشق غذاخوری اب
  • 1 کیسه (10-12 {اونس}). کلم دانش شده حدود 5 فنجان

چرخ دنده مورد نیاز برای سس:

  • ¼ فنجان سس سویا همراه خود سدیم کاهش یافته است (به دلیل سس تاماری با بیرون گلوتن بیشترین استفاده را ببرید)
  • 2 قاشق غذاخوری سس hoisin (به دلیل نام تجاری با بیرون گلوتن برای با بیرون گلوتن بیشترین استفاده را ببرید)
  • 2 قاشق غذاخوری سرکه برنج
  • 1 قاشق سوپخوری روغن کنجد، کانولا هر دو زیتون
  • 1 قاشق سوپخوری شکر قهوهای
  • 1 چلپ چلوپ تکه های فلفل صورتی
  • ابتدا همه شما {سبزیجات} را کنار هم قرار دادن کرده را انتخاب کنید و انتخاب کنید خروس را دانش کنید. جدا بگذارید.

  • در داخل خوب کاسه کودک، همه شما چرخ دنده سس را اضافه کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم بزنید به همان اندازه با کیفیت بالا ترکیبی شوند. اطمینان حاصل کنید که کدام ممکن است شکر اسپرسو ای رفع می تواند باشد. جدا بگذارید.

  • خوب ووک هر دو تابه عظیم نچسب را همراه خود اسپری تهیه شام بپوشانید. خروس را اضافه کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید مرتب هم بزنید به همان اندازه فقط پخته را انتخاب کنید و انتخاب کنید درون آن خواهد شد سفید شود. در داخل خوب بشقاب بردارید.

  • در داخل یکسان تابه را همراه خود اسپری پخت بیشتری بپوشانید را انتخاب کنید و انتخاب کنید 1 قاشق غذاخوری روغن را خوب و دنج کنید. پیاز، کلم بروکلی، کدو بی تجربه، فلفل دلمه ای صورتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب را اضافه کنید. روی حرارت {متوسط} ​​مقاومت به مدت زمان 3 به همان اندازه 5 {دقیقه} تفت دهید به همان اندازه کلم بروکلی ظریف شود. کلم را اضافه کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید 2 {دقیقه} اکنون نیست تفت دهید به همان اندازه کلم ظریف شود. حرارت را به عادی کنید، خروس پخته شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید سس را اضافه کنید. حدود 2 {دقیقه} هم بزنید به همان اندازه فقط جیر جیر شود. مدام هم بزنید به همان اندازه هر چیز ترکیبی شود.

  • باقی مانده وعده های غذایی را چند مورد آخر روز در داخل یخچال محافظت کنید.

فواید مفید
کلم بروکلی خوب عضو ستاره به دلیل خانوار صلیبی است کدام ممکن است اعتقاد بر اینجا است کدام ممکن است به سپر در مخالفت با بیشتر سرطان ها پشتیبانی می تنبل. باشد که می تواند یک باشد منبع مفید شگفت انگیز به دلیل ویتامین C، فولات، ویتامین B6 را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیبر است.

کلم خوب غذای مغذی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کم انرژی است کدام ممکن است منبع مفید باور نکردنی ویتامین C، پتاسیم، اسید فولیک، B6، بیوتین، کلسیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید {مقدار} قابل توجهی فیبر است. علاوه بر این این، تحقیق آرم اطلاعات است کدام ممکن است کلم فواید ضد سرطانی دارد.

نکته {خرید}

گلچه های بروکلی به صورت کیسه ای در داخل فاز تأمین فروخته می شوند.


WW Freestyle SmartPoints
3-آبی
WW SmartPoints
5-بی تجربه
WW POINTS PLUS
7

اطلاعات ضعیف: برای دو نفر فنجان سرو
267 انرژی، 8 خوب و دنج چربی ها، 2 خوب و دنج نشسته. چربی ها، 55 میلی خوب و دنج چول، 28 خوب و دنج پروت، 23 خوب و دنج کربوهیدرات، 5 خوب و دنج فیبر، 709 میلی خوب و دنج چغندر، 6 خوب و دنج شکر
اطلاعات: برای Freestyle SmartPoints
83 انرژی، 1 خوب و دنج نشسته. چربی ها، 4 خوب و دنج شکر، 0 خوب و دنج پروتئین

خدمت رسانی: 2فنجان هاانرژی: 267کیلو انرژیکربوهیدرات ها: 23gپروتئین: 28gچربی ها: 8gچربی ها های اشباع شده: 2gکلسترول ldl: 55میلی خوب و دنجسدیم: 709میلی خوب و دنجفیبر: 5gقند: 6gعوامل معقول آبی: 3عوامل معقول بی تجربه: 5عوامل تا حد زیادی: 7