رژیم پالئو یا اقامت در غار – مرکز تغذیه و تناسب اندام آرموني


غذاهایی که می توانید با رژیم پالئو مصرف کنید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، خوک و غیره
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ رایگان ، مرتب شده یا غنی شده با امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، چاله ، چغندر و …
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و غیره.
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر توان مالی آن را دارید ، سعی کنید از گیاهان گیاهی ، مرتعی و ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه ای با پردازش پایین هستید.

حالت تغییر یافته Paleo
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت در علم تغذیه و تشخیص اینکه برخی از اقلام موجود در رژیم غذایی سرخپوشان می توانند با غذاهای سالم جایگزین شوند ، چندین ماده جدید به رژیم غذایی سرخپوشان اضافه شده است ، مانند برخی بدون گلوتن. غلات مانند برنج کره و روغن با کیفیت.
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی پالئو استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات داغ 70 and و بیشتر

یک لیست خرید ساده برای رژیم غذایی سرخپوشان
در رژیم پالئو می توانید چندین نوع غذا بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، سالاد ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون روغن زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم شامل نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، بیسکویت ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات را از خانه دور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید