رژیم رایگان کاهش وزن – رژیم کاهش وزن


رژیم رایگان کاهش وزن

رژیم رایگان کاهش وزن

آیا می خواهید از طریق رژیم غذایی نامناسب در کوتاه ترین زمان ممکن وزن خود را کاهش داده و اعتماد به نفس پیدا کنید؟ آیا می خواهید به تناسب اندام برسید؟ آیا در حال برنامه ریزی مهمانی یا مناسبت هستید و می خواهید در لباس خود زیبا به نظر برسید؟

برای این منظور بهتر است یک رژیم غذایی سالم و م chooseثر انتخاب کنید و برای کاهش وزن به سراغ جراحی و انواع قرص ها و مکمل ها نروید.

یکی از دغدغه های مردان و زنان عاشق تناسب اندام ، لاغری شکم و لگن و سوزاندن چربی است. تغذیه سالم و پرهیز از چربی و چاق کننده و ورزش به شما در جلوگیری از چاقی موضعی ، به ویژه چاقی شکمی کمک می کند.

مهمترین نکته در مورد هر رژیم غذایی کاهش وزن این است که همیشه باید در نظر داشته باشید که حذف وعده های غذایی به هیچ وجه سالم نیست و حتی مضر است.

برای دستیابی به کاهش سریع شکم ، اصول و توصیه هایی وجود دارد که بر اساس آنها می توانید چربی های شکم را خیلی سریع و به راحتی از بین ببرید و وزن خود را کاهش دهید.

چگونه در سی روز وزن کم کنیم؟

همیشه راهی برای کاهش وزن به صورت سالم و رایگان وجود دارد ، کاهش وزن زیاد و افزایش وزن برای بدن و انسان مضر است. چنین نوساناتی باعث تأمین غیر مستقیم مواد مغذی و مواد معدنی در بدن می شود و باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها می شود. در این مقاله ، یک روش برنامه ریزی شده و سازماندهی شده برای کاهش وزن وجود دارد. رهایی از چاقی و بیماریهای ناشی از اضافه وزن یکی از دغدغه های جدی افرادی است که در جامعه سعی در از بین بردن آن داریم.

یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در سی روز:

1. پذیرفتن:

برای کاهش وزن در یک ماه ، مهمترین چیز این است که این واقعیت را بپذیرید که وزن ایده آل ندارید و اضافه وزن دارید ، که اعتماد به نفس شما را از بین برده است.

2- اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

شما باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. من می دانم که رژیم های احمقانه ای وجود دارد که می توانید یک روز آن را از دست بدهید. اما اگر رژیم غذایی باعث شود در کمتر از 7 روز 7 کیلو وزن کم کنید واقعاً کمی عجیب است. این برای سلامتی شما خوب نیست. اصلاً در واقع گذرا است و ممکن است بعد از چند روز بیمار شوید و به وزن اولیه خود بازگردید. باید منتظر بمانید و اهداف را تعیین کنید. از دست دادن دو یا سه پوند در ماه یک هدف بسیار ساده است که می توان آن را به انجام رساند و همچنین بر بدن شما نشان می دهد ، بنابراین قبل از تعیین هدف نهایی خوب فکر کنید تا بعدا پشیمان نشوید.

3- انجام تمرینات هوازی:

روزانه ورزش های هوازی انجام دهید. برای کسانی که فقط می خواهند شروع کنند ، سی دقیقه ورزش پنج بار در هفته کافی است. می توانید با گذشت زمان آن را به چهل دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.

همه چیز به خود شما بستگی دارد.روزهای ورزش و ورزش را از دست ندهید ، البته اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید!

می توانید با چند دقیقه گرم کردن بدن خود را شروع کرده و با چند حرکت کششی به پایان برسانید.

4- زمان مناسب غذا داشته باشید:

علاوه بر اهمیت نوع غذایی که می خورید ، باید برنامه غذایی مناسبی داشته باشید. بعد از ساعت 8 یا 9 از خوردن شام خودداری کنید. قبل از خواب حتماً فعالیت های بدنی انجام دهید. به مرور زمان میان وعده های کمتری بخورید. بیشتر افزایش وزن ناشی از میان وعده هایی است که می خورید. بین وعده های غذایی می توانیم هر چیزی بخوریم ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنیم.

این میان وعده بد نیست ، اما سعی کنید آن را با یک میان وعده سالم پر کنید. کوکی ها را با آجیل یا سالاد جایگزین کنید. مصرف کافئین خود را تا حد ممکن کاهش دهید.

5- انجام تمرینات استقامتی:

نباید این تمرینات استقامتی را از دست بدهید. هنگام انجام تمرینات هوازی ، 10 دقیقه تمرین استقامتی انجام دهید. خردسالان انتخاب فوق العاده ای هستند ، اما اگر به هر دلیلی نمی توانید به باشگاه بروید و آنها را در خانه ندارید ، آن را امتحان کنید. از بطری های آب سنگین استفاده کنید ، برخی از زنان از بطری های ماسه ای استفاده می کنند.

6- راه بروید و راه بروید:

پیاده روی باید جایگزین تمرینات هوازی شود. در حقیقت ، شما باید از ترکیبی از پیاده روی و ورزش های هوازی برای کاهش وزن استفاده کنید. پیاده روی 45 دقیقه ای در صبح می تواند 160 کالری بسوزاند. اگر بتوانید سریعتر راه بروید ، مطمئناً راههای بیشتری خواهید داشت. کمک. و میزان کاهش وزن را چند برابر می کند.

7- بالا رفتن از پله:

کسانی که مرتباً از پله ها بالا می روند. سریعتر از کسانی که این کار را انجام نمی دهند وزن خود را کاهش دهید.

چند دقیقه در روز را صرف بالا رفتن از پله ها کنید ، مطمئناً چند کالری بیشتر می سوزانید و روند کاهش وزن سریعتر انجام می شود. مهمترین قسمت بالا رفتن از پله این است که ضربان قلب شما را افزایش داده و عرق زیاد می کنید. می توانید این تمرین 5 دقیقه ای را 3 بار در روز تکرار کنید و در پایان ماه خواهید دید که چگونه بدن خود را کاهش می دهید.

8- کار هنگام تماشای تلویزیون:

اکثر مردم می گویند کار هنگام تماشای تلویزیون یک راه عالی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است. البته پیاده روی و ورزش در طول روز زمان زیادی می برد ، اما واقعاً هر چیزی را که می خورید می سوزاند ، که به خودی خود به شما در کاهش 3 پوند در ماه کمک می کند.

9- پروتئین بخورید:

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. نمی توانید غذای ناخواسته بخورید و وزن کم کنید. اگر می خواهید تغییرات سریع تری در بدن خود مشاهده کنید ، عادات غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

میوه ، سبزیجات ، عدس ، تخم مرغ ، گوشت ، انبه ، موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما به یاد داشته باشید که نباید بیش از یک موز در روز بخورید. سیب زمینی یا سیب شیرین نخورید ، زیرا برای سلامتی مفید است. عالی نیست از بیش از یک تخم مرغ در طول روز استفاده نکنید.

10- از خوردن غذاهای ناخواسته خودداری کنید:

یکی دیگر از کارهایی که باید انجام دهید این است که غذاهای سرخ شده و مضر را از لیست خود حذف کنید. شما باید غذاهای سفید مانند نودل ، ماکارونی و نان سفید را جایگزین کنید. همچنین می توانید آن را با نان قهوه ای جایگزین کنید. در عوض از خوردن غذاهای کم چرب خودداری کنید. ، غذاهای کم چرب ، پرچرب خیابانی.

11- شکر مصرف نکنید:

یکی دیگر از کارهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید ، حذف قند است. بستنی را از کیک ها و کوکی ها که دشمنان شما هستند ، بگیرید. اینها متابولیسم شما را کاهش داده و کاهش وزن را متوقف می کنند.

12- نوشیدن چای سبز:

نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن 3 یا 4 فنجان چای سبز در طول روز سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به کاهش سریع وزن کمک می کند. همچنین می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش کمک کند. بنوشید زیرا هیچ کدام از آن را ندارد و مانند آب است و خوشمزه است. برای سلامتی.

یک فنجان را صبح و دیگری را بعد از ظهر با تنقلات و در نهایت بعد از شام بنوشید.

13- آب آشامیدنی :

اگر می خواهید سریع وزن خود را در یک ماه کاهش دهید ، هر روز دو لیتر آب بنوشید. سموم را از بدن شما خارج می کند و شما را هیدراته نگه می دارد. در حقیقت ، هر زمان که می خواهید آب بنوشید ، یک بطری کوچک را پر کنید. در حقیقت ، به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب کالری کمتری مصرف خواهید کرد و به کاهش وزن کمک می کند.

14 هنگام تماشای تلویزیون ، غذا نخورید:

سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید ، زیرا بیشتر از آنچه فکر می کنید غذا می خورید و باعث حواس پرتی شما می شود. در حقیقت ، وقتی غذا می خورید ، باید روی آن تمرکز کنید و آرام غذا بخورید. این به تغذیه مناسب و به اندازه کافی برای از دست دادن شما کمک می کند. وزن.

15- هفته ای یکبار تقلب کنید:

سعی کنید این کار را در روز جمعه یا هر روز که می خواهید انجام دهید ، می توانید غذای مورد علاقه خود را بخورید. با این حال ، مطمئن شوید که این اتفاق دیگر تکرار نمی شود.

16- قبل از ورزش قهوه بنوشید:

می توانید یک ساعت قبل از تمرین یک فنجان قهوه داغ بنوشید. البته باید فاقد قند باشد. افرادی که این تست را آزمایش کردند تغییرات زیادی در کاهش وزن خود در طول ماه تجربه کردند.

17- بیشتر بخواب:

یکی از بزرگترین رازهای کاهش وزن داشتن خواب کافی است. اگر روزانه حدود 8 ساعت بخوابید ، احتمال کاهش وزن را افزایش می دهد. این به این دلیل است که وقتی بدن در حالت تثبیت شده است ، بهتر عمل می کند.

18- رژیم های پر بازده را رعایت نکنید:

به یاد داشته باشید که همیشه باید در دراز مدت سالم باشید و از بدن خود محافظت کنید ، زیرا اکثر رژیم های پربازده هیچ تاثیری ندارند.

19- ثابت قدم و با انگیزه باشید:

آخرین و مهمترین مسئله برای کاهش وزن ، انگیزه و سازگاری است: اگر بتوانید همه موارد فوق را برآورده کرده و بر اهداف خود تمرکز کنید ، هیچکس نمی تواند شما را از کاهش وزن باز دارد ، فقط از خود بپرسید.

نکات دیگر برای موفقیت در رژیم کاهش وزن یک ماهه:

  • سبزیجات خام ، میوه ها ، سالاد و چای های گیاهی بهترین چیزهایی هستند که می توانید برای کاهش وزن بخورید.
  • برای پخت و پز از روغن زیتون و سویا استفاده کنید.
  • از دسر زیاد استفاده نکنید.
  • چای گیاهی با عسل را به عنوان میان وعده میل کنید.
  • زیاد راه بروید و می توانید داغ بدوید.
  • برای جلوگیری از تشکیل چربی در تابستان از ویتامین D استفاده کنید.
  • مقدار زیادی ویتامین B دریافت کنید.
  • غذاهای غنی از ویتامین C بخورید.
  • به بدن خود مقدار کافی کلسیم بدهید تا ترکیب بدن شما تنظیم شود.
  • اطمینان حاصل کنید که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید می سوزانید.
  • هدف کاهش وزن خود را بنویسید.
  • مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید.
  • فیبر بیشتری بخورید.
  • آهسته غذا بخورید.
  • غذای خود را خوب بخورید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • برنج قهوه ای بخورید.
  • برای جلوگیری از کم کاری تیروئید غذاهای یددار بخورید.
  • پروتئین های ضعیف مانند تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، مرغ و بوقلمون نه تنها از گرسنگی جلوگیری می کند ، بلکه سطح کورتیزول را تنظیم کرده و چربی را می سوزاند.
  • تحقیقات نشان داده افرادی که مقدار زیادی ویتامین C مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
  • التهاب شکم را درمان کنید.
  • به خاطر داشته باشید که برای حفظ وزن بدون چربی ، کروم مصرف کنید.
  • برای افزایش چربی سوزی از کاتچین استفاده کنید.
  • به کربوهیدراتهای کم گلوکز بروید.

هرگز حذف کامل چربی های سالم را در نظر نگیرید:

مصرف زیاد چربی های خوراکی می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و سایر قسمت های بدن شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. یک گرم چربی حاوی 9 کالری است ، در حالی که یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین دارای 4 کالری است. علاوه بر این ، بر خلاف تصور رایج ، چربی کمترین احساس سیری را در درشت مغذی ها دارد ، به این معنی که شما بعد از خوردن یک غذای پرچرب نسبت به بعد از خوردن یک غذای پر پروتئین یا کربوهیدرات زیاد احساس گرسنگی می کنید. چربی همچنین اثر کالری کمتری دارد ، به این معنی که بدن انرژی بسیار کمی برای سوزاندن چربی مصرف می کند. برعکس ، پروتئین ها دارای خاصیت کالری بالایی هستند ، به این معنی که بدن بخش بزرگی از کالری دریافتی از غذاهای غنی از پروتئین را در این فرایند استفاده می کند. برش و هضم غذا

با این حال ، مهم است که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف نکنید. اسیدهای چرب ضروری (در غذاهایی مانند آجیل ، دانه های روغنی ، ماهی های چرب و غلات تصفیه نشده) برای حفظ عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. این چربی ها در بدن تولید نمی شوند و باید از طریق رژیم غذایی مصرف شوند. برعکس ، از چربی اشباع (که در غذاهایی مانند گوشت و محصولات لبنی یافت می شود) باید اجتناب شود. این چربی ها نسبت به اسیدهای چرب ضروری باعث تجمع و افزایش وزن می شوند. بدن همچنین برای مقاصد خاصی به مقادیر بسیار کمی از اسیدهای چرب نیاز دارد ، اما در صورت نیاز قادر به تولید آن است.

دسته دیگری از چربی ها ، چربی های ترانس ، باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. این چربی ها در فرآیندهای شیمیایی مورد استفاده در گیاهان غذایی برای تبدیل روغن های مایع به چربی جامد و افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده می شوند. چربی های ترانس علاوه بر تأثیر مخرب آنها بر سلامتی ، حتی اگر کل کالری مصرفی تحت کنترل باشد ، می توانند باعث افزایش وزن شوند.

در مطالعه روی میمون ها ، اسیدهای چرب ترانس به رژیم غذایی یک گروه از میمون ها و اسیدهای غیر اشباع مانند روغن زیتون به رژیم غذایی همه میمون ها اضافه شد و همه به همان میزان کالری دریافت کردند. افزایش وزن میمون هایی که از چربی ترانس استفاده می کردند 2.7 درصد بود در حالی که در گروه دوم (تغذیه شده با چربی های اشباع نشده) 1.8 درصد بود.

دیدگاهتان را بنویسید