راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راه های بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که واقعاً می توانند سلامتی شما را تغییر دهند ، ما اغلب اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی را نادیده می گیریم. منظور ما ویتامین هاست!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها به عنوان مواد معدنی عمل می کنند ، تفاوت اصلی آنها این است که آنها مواد معدنی هستند که از زمین و آب به دست می آوریم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. در این زمینه ، ما یک واقعیت خنده دار را به اشتراک می گذاریم – کلمه “ویتامین” از 2 کلمه لاتین گرفته شده است – “vita” به معنی زندگی و “amine” به معنی آمینو اسید است (در ابتدا تصور می شد که یک ویتامین است ، نه اسیدهای آمینه).

بیایید این مواد مغذی شگفت انگیز را کشف کنیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید روزانه مصرف شوند. تمام باقیمانده ها از طریق ادرار دفع می شوند. نه ویتامین دیگر در آب محلول هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای سالها ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب زدن با ویتامین ها عمل می کنند:

نیاز داشتن مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود افراد نسبت مناسب ویتامین های مختلف را مصرف نکنند:

اینها می توانند غذاهای گیج کننده ای باشند که از برخی غذاهایی که مزه آنها را دوست ندارند اجتناب می کنند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های حیاتی موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط سلامتی ، با وجود رژیم غذایی مناسب ، می تواند منجر به جذب ضعیف برخی از ویتامین ها شود.

اگرچه برخی از کمبودهای ویتامین نیاز به مقدار مشخصی از ویتامین ها دارند که توسط منابع غذایی قابل اصلاح نیست.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. آنها برای جبران کمبود ویتامین در بدن شما طراحی شده اند. با پزشک خود مشورت کنید و همانطور که او توصیه کرده است از مکمل های ویتامین استفاده کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید علائم کمبود ویتامین را دارید و در مورد چگونگی بررسی سطح ویتامین خود فکر می کنید ، می توانید از این آزمایشات استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
معاینه کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین ها

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایش ساده است. گزارشات معمولاً شامل ستونهایی برای میزان مورد انتظار ویتامین هایی است که برای آنها آزمایش شده اید و سطوح واقعی سیستم شما توسط این آزمایش تعیین شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین تر ، بالاتر یا در سطح معمولی است.

برای شفافیت ، می توانید از پزشک بخواهید این گزارش ها را بخواند.

چرا آزمایش ویتامین مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها توجه به میزان مصرف ویتامین بسیار مهم است. گاهی اوقات علائم دیر ظاهر نمی شوند و آزمایش مانند بررسی سلامت است. این به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مصرف برخی ویتامین ها دارید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، به همان اندازه مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که ویتامین های زیادی در سیستم شما وجود ندارد ، زیرا این می تواند منجر به مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و در صورت کمبود آن چه باید کرد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین عملاً یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگی
میوه
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

به خودت آفتاب بده !!

افرادی که کمبود دارند نیز می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند ، اما فقط با نظر پزشک.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی مناسب بیش از حد کافی برای تامین نیاز روزانه شما به انواع ویتامین ها کافی است. با چندین گزینه زندگی سالم ، می توانید به راحتی از اختلالات جدی جلوگیری کنید.

مقدار کافی ویتامین بخورید و حفظ کنید و با آزمایش به موقع آنها را بررسی کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید