دستور العمل های CBD قبل و بعد از تمرین


غذایی که قبل و بعد از تمرین می خورید برای استفاده حداکثری از برنامه های ورزشی ضروری است. نوع رژیمی که دارید به شما این امکان را می دهد که در مسیر اهداف تناسب اندام خود بمانید.

اگر قبلا CBD را امتحان کرده اید، باید بدانید که می توانید این ترکیب غیر روانگردان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

قبل از شروع جستجو برای یافتن بهترین روغن CBD در بازار، چند دقیقه ای را به خواندن این مقاله اختصاص دهید تا بدانید چگونه CBD می تواند به افزایش ارزش غذایی وعده غذایی شما کمک کند. همچنین در اینجا دستور العمل های CBD قبل و بعد از تمرین وجود دارد که باید آنها را امتحان کنید.

CBD و مزایای احتمالی آن

کانابیدیول (CBD) یک عنصر فعال حشیش است. اگرچه CBD جزئی از ماری جوانای پزشکی است، این ترکیب بیشتر از کنف مشتق شده است.

CBD به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن شناخته شده است. بنابراین، ممکن است از آن بهره مند شوید، در درجه اول اگر درگیر برنامه های ورزشی شدید باشید.

یک مطالعه صادر شده توسط مجله کالج آمریکایی تغذیه پیشنهاد کرد که مداخلات غذایی ضد التهابی و مکمل‌ها برای بهبود عملکرد ورزشی بسیار مهم هستند.

ورزش بدنی فواید بی شماری دارد. با این حال، تمرین طولانی مدت و سنگین همراه با اختلال عملکرد گذرا سیستم ایمنی ممکن است التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش دهد.

استرس اکسیداتیو عدم تعادلی است که زمانی رخ می دهد که مولکول های واکنشی که ممکن است باعث التهاب شوند بیشتر از موادی باشند که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند.

مطالعه 2020 از مجله آنتی اکسیدان ها این فرضیه وجود دارد که CBD ممکن است با تنظیم سطح استرس اکسیداتیو از لیپیدها و پروتئین ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کند.

دستور العمل های CBD قبل و بعد از تمرین که باید امتحان کنید

اکنون که مزایای احتمالی CBD را می دانید. ممکن است بخواهید آن را به رژیم غذایی خود برای تقویت ضد التهابی اضافه کنید.

در زیر برخی از دستور العمل های CBD وجود دارد که برای قبل و بعد از تمرین مناسب هستند.

دستور العمل های قبل از تمرین

قبل از شروع ورزش، باید به بدن خود سوخت دهید تا برای فعالیت بدنی که قرار است انجام دهید آماده شود.

چند ساعت قبل از ورزش، باید چیزی سبک و در عین حال سرشار از کربوهیدرات مانند جو بخورید. آنها غلات کامل بدون گلوتن هستند که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین هستند.

از آنجایی که جو به آرامی آزاد می شود، برای خوردن قبل از تمرین مناسب است. مطمئن شوید که روغن CBD را به غذای خود اضافه کنید، بنابراین سطح انرژی خود را در طول برنامه ورزشی خود بالا نگه خواهید داشت.

اگر اهل ورزش صبحگاهی هستید، این جو دوسر CBD عسلی برای خوردن در حین حرکت عالی است.

عسل CBD جو یک شبه

عناصر:

  • ½ فنجان جو
  • ½ فنجان شیر به انتخاب شما
  • 1 میلی لیتر روغن CBD
  • یک قاشق چایخوری عسل خام
  • ½ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • یک یا ½ موز

جهت ها:

جو دو سر را و سپس تمام مواد دیگر را در یک لیوان یا کاسه اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که مخلوط را آنقدر به آرامی هم بزنید که جو کاملاً خیس شود.

مخلوط را یک شب در یخچال خود نگهداری کنید. همچنین می توانید آن را با موز یا میوه های دیگر در صبح اضافه کنید.

دستور العمل های بعد از تمرین

شما باید بعد از تمرین بدن خود را دوباره پر کنید تا بتواند پس از تمرین روتینی که اخیرا انجام داده اید، بهبود یابد.

داشتن یک وعده غذایی مناسب بعد از تمرین ضروری است. به یاد داشته باشید که باید سطح گلیکوژن کاهش یافته را بازیابی کنید و بدن خود را با پروتئین پر کنید. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود در کمترین زمان از استرس فیزیکی خلاص شوید.

مطالعه ای از بررسی های تغذیه اصول متابولیسم گلیکوژن را برای ورزشکاران و مربیان بررسی کرد.

گلیکوژن، شکل ذخیره شده گلوکز (قند)، هنگامی که سطح گلوکز خون شما پایین می آید، انرژی بدن شما را تامین می کند.

بنابراین، ورزشکاران یا هر فردی که درگیر تمرینات سخت است باید کربوهیدرات کافی برای گلیکوژن عضلانی کافی مصرف کند. یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات نیز برای جایگزینی گلوکز تخلیه شده در طول روز ضروری است.

دستور العمل زیر یک اسموتی تقویت کننده CBD است که برای یک وعده غذایی عالی بعد از تمرین ایده آل است. سرشار از پروتئین و موادی است که می تواند به تعادل سطح قند شما کمک کند. در همین حال، روغن CBD موجود در آن ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کند.

تقویت کننده اسموتی CBD

عناصر:

  • یک تا دو پیمانه پودر پروتئین (وانیل)
  • ½ فنجان شیر به انتخاب شما
  • ¼ فنجان هلو، خرد شده
  • ¼ فنجان انبه
  • یک عدد موز
  • 1 میلی لیتر روغن CBD
  • یک قاشق غذاخوری قلب کنفی
  • ¾ فنجان ماست یونانی وانیلی

جهت ها:

این دستور یک اسموتی بزرگ به دست می دهد. باید همه مواد را با هم در مخلوط کن بریزید. مخلوط را داخل لیوان یا لیوان خود بریزید و لذت ببرید!

با این حال، اگر چیزی کمی سنگین تر از اسموتی می خواهید، این کاسه مرغ فلفل لیمو CBD منبع عالی از مواد مغذی است.

در همین حال، کنف CBD منبع ارزشمندی از مزایای تغذیه ای است. به عنوان مثال، محصولات روغن CBD اغلب شامل روغن کنف، یک منبع غنی از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) است.

چربی های چند غیر اشباع، که شامل چربی های امگا 3 و امگا 6 می شوند، می توانند به کاهش LDL (لیپوپروتئین های با چگالی کم) یا کلسترول بد کمک کنند.

کاسه مرغ فلفل لیمو CBD

عناصر:

  • یک عدد سینه مرغ
  • ¾ فنجان بروکلی، خرد شده
  • ¾ فنجان کدو سبز، خرد شده
  • ¾ فنجان کلم بروکسل، خرد شده
  • 1 میلی لیتر روغن CBD
  • یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ¼ لیمو
  • ⅔ فنجان کینوا پخته شده
  • یک قاشق چایخوری فلفل لیمویی
  • یک قاشق غذاخوری آب لیمو
  • نمک و فلفل برای چشیدن

جهت ها:

روغن زیتون را در یک تابه نچسب بریزید و روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. سینه های مرغ را اضافه کنید و روی آن ها نمک و فلفل بپاشید. حدود پنج تا هشت دقیقه صبر کنید تا پخته شود.

مرغ را کنار بگذارید. برش لیمو را به قطعات نازک برش دهید. لیموهای ورقه شده، سبزیجات و چند قطره روغن CBD را به تابه اضافه کنید. هم بزنید و با فلفل لیمو بپاشید.

حرارت را روی ملایم ملایم قرار دهید و سپس سینه مرغ خرد شده، کینوآ و آبلیمو را اضافه کنید. غذا را داخل ظرف بریزید و لذت ببرید!

نتیجه

مطالعات فزاینده ای در مورد مزایای سلامتی ادعا شده CBD وجود دارد. نتایج ممکن است امیدوار کننده باشند، اگرچه هنوز قطعی نیستند.

بنابراین، قبل از اینکه CBD را در وعده غذایی قبل و بعد از تمرین خود بگنجانید، حتما با یک پزشک مجرب در مصرف شاهدانه صحبت کنید.