در همه چیز جشن بگیرید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما مجبور بودیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. دیدارهای خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که تغییر نکرده غذای عالی است که از آن لذت بردیم. این باعث می شود دلایل ورزش را فراموش کنید. در این زمان از سال ، می خواهیم از شما بخواهیم که درباره سلامتی و تناسب اندام خود تصمیم نگیرید. با این کار ورود به سال جدید و رعایت برخی از این تعهدات قابل دستیابی برای شما آسان تر می شود. تو متوجهش شدی! 2021 فقط می تواند بهتر باشد.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

خیر. همه نوشیدنی های تعطیلات باید شامل یک کارتن خامه سنگین با الکل کافی برای تشکیل یک فیل باشد. ما می خواستیم یک نوشیدنی جایگزین سریع اضافه کنیم که قطعاً فصل را روشن می کند.

* این دستور همچنین شامل جایگزینی سالم برای خامه نارگیل است. *

مایه کیک نارگیلی:

عناصر:

  • 1 قوطی خامه نارگیل کامل چرب
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با مخلوط کن دستی مخلوط کنید یا با مخلوط کن بزرگ آشپزخانه روی محیط متوسط ​​به مدت 2 تا 4 دقیقه هم بزنید تا زمانی که کرم پف کرده و نوک های کوچکی ایجاد کند.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد مخلوط شوند.

مهم: در یخچال قرار دهید تا آماده استفاده شوید.

نعناع تند:

ترکیب بندی:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 ملاقه پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف کند.
  2. در یک لیوان مourثر بریزید و خامه نارگیل و آب نبات های نعناع خرد شده را بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این امر در مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه خود را حفظ کنید بسیار عالی خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما بیایید صادق باشیم ، همه چیز برای حرکت ساخته نشده است. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک دوران قدیم شما را از حرکت در حین تمرین باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های پیشرفته همه تعطیلات مورد علاقه شما گردآوری کرده ایم تا بتوانید عرق کنید.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه بر JOGU تمرکز کردیم. ممکن است فکر کنیم که این نه تنها راهی برای وارد شدن به انواع ژست های منعطف است ، بلکه یک فعالیت مقدس است که به پیوند بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال مهمتر از همیشه حفظ تعادل و حفظ سلامت بدن است. هنگامی که استرس افزایش می یابد یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، استراحت یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری به شما دست دهد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (کشف حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت را افزایش دهید

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای شگفت انگیزی که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد ژست به آن صحبت کنیم! این ماه حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجویی دارید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن لگن و همسترینگ ، طولانی شدن پشت و حتی کاهش فشار بر قسمت تحتانی آن کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف از کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “کبوتر بر روی پرچ” ، با خیال راحت دیگران را بررسی کرده و ژستی را پیدا کنید که برای شما ایده آل است!

حالت کبوتر:

  • از هر چهار در یک حالت روی میز شروع کنید.
  • زانوی راست را به سمت جلو به سمت راست بکشید. زانوی راست خود را به مدت دو ساعت کج کنید.
  • اگر باسن شما اجازه می دهد پای چپ خود را به عقب حرکت دهید.
  • باسن خود را عمود بر زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری به کمر شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر در گلوتن راست خود احساس کشش عمیق نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – ذره ذره – به سمت دست چپ خود ببرید. هنگام تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی تشک قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ باید دارای یک چرخش اندک داخلی باشد. این باعث می شود فشار بر بستن زانو حفظ شود.
  • بسته به احساسی که دارید ، روی بازوهای خود قائم خواهید بود ، باسن شما به جلو و عقب افتاده است. سطح دو روی ساعد و سطح سوم روی سینه آنها روی زمین قرار می گیرد و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • اگر می خواهید باسن خود را کاملاً شل کنید ، نفس بکشید و شکم خود را شل کنید. در این حالت از 10 تنفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو توصیه شده

هر ماه خوشحال می شویم کسانی را که الهام بخش هستند و انگیزه ما را برای ادامه کار انتخاب می کنند انتخاب کنیم. بنابراین اگر سخت ترین چیزی که تا به حال برداشته اید مداد یا تمام کردن 5 استث ماراتن ، دریغ نکنید و چند نکته از سر این ماه بگیرید: Kammie از کامسایسگو

این مادر انگیزشی بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. این به او اجازه نمی دهد سالن های ورزشی خالی یا تمرینات در خانه مانع از دستیابی به اهداف تناسب اندام شود. آنچه که به عنوان یک برنامه معمول کاهش وزن آغاز شد ، برای او به یک جمله جدید تبدیل شده است: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید و نکات ورزشی را دریافت کنید و الهامات خود را به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر ماندن به تمرین است.

از آنجا که شما یک دوست را با خود به باشگاه می برید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های فوق العاده ای برای مهمانان است:

  • برای ورود رایگان 5 روزه درخواست دهید
  • مشاهده برنامه کلاس ها
  • به FC @ Home دسترسی پیدا کنید
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این تمام نشده

بسیاری از ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امید به چیزی بهتر را به ارمغان می آورد. حتی اگر چیزی در جهان اتفاق نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خود را بسازید. شروع به تعیین اهداف دست یافتنی خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید و عرق کنید یا “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید