تابستانه snackin ، من را منفجر کرد.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشته ایم و این فرصتی مناسب برای تأمل در مورد آنچه در زندگی ما اتفاق می افتد است. به اهدافی که تعیین کرده اید یا اهدافی که هنوز روی آنها کار می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور العمل های کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.دیوید در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان غذا تقریباً غیرقابل مقایسه است. آنها جزء اصلی هر وعده غذایی و همچنین رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، صبر مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

FITCO DeviledEggs Image1

تخم مرغ شامل موارد زیر است:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 دانه ضروری آمینو بدن شما نمی تواند بسازد

آنتی اکسیدان ها

بسیاری از مواد مغذی (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و نوع بد ، اما خوب به پاکسازی آن کمک می کند)

تری گلیسیرید کم (با تشکر ، امگا 3s!)

خطر سکته مغزی پایین و بیماری قلبی

برای جشن گرفتن هدیه تخم مرغ که توسط طبیعت داده شده است ، ما یک دستور تخم مرغ شوم را آماده کرده ایم که دوری از آن بسیار خوب است.

تخم مرغ های بسیار سالم

ادبیات:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، مقداری سس تند یا کمی پودر سیر به آن اضافه کنید. برای افزودن مقداری زینگ ، یک یا دو قاشق چای خوری آب ترشی نیز مفید است.

برترین ها: پاپریکا ، پروشوی ترد ، پاپریکای دودی یا هرچیزی که می خواهید! بالا بردن تخم مرغ زده شده جایی است که سرگرم کننده است.


اطلاع:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

تا بجوشد: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای جوشاندن تخم مرغ ها بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخ: بعد از جوش آمدن تخم مرغ ها ، آنها را از آب داغ خارج کرده ، در حمام یخی قرار دهید یا با آب سرد بشویید تا کاملا خنک شود.

تخم مرغ ها را آماده کنید: روی تخم مرغ روی میز ضربه بزنید تا پوسته بشکند و سپس به آرامی پوست بگیرید. تخم مرغ را از وسط نصف کرده و در ظرف مخلوط زرده تخم مرغ قرار دهید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: زرده را با چنگال له کنید. وقتی آماده شد ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های متناوب را با هم مخلوط کنید. اگر احساس می کنید خمیر کرم یا یکدست نیست ، یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. طعم و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا خوشحال باشید.

FITCO DeviledEggs Filling

پر کنید: لوله را در هر سفیده تخم مرغ پر کنید / بگذارید و روی آن را با تزیین مورد علاقه خود قرار دهید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

توجه داشته باشید: برای تهیه تخم مرغ آب پز کامل مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: تخم مرغ را در حالی که آب در حال جوشیدن است اضافه کنید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام کار ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن جلوگیری شود (این امر به سهولت پوسته ها نیز کمک می کند).

قصه های گیاهی

به شما گفته اند تمام عمر سبزیجات بخورید. شما اکنون آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی شما چقدر مهم هستند. روز ملی سبزیجات خود را بخورید (این یک روز واقعی است!) ما روی سبزیجات خاصی تمرکز کردیم که به سلامت شما در ورزشگاه و خارج از آن کمک می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک نیروگاه ویتامین C است که حاوی 135 of از ارزش روزانه (DV) شما برای یک فنجان ویتامین C است. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی فیت گیاهی

هویج

هویج پخته 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این نعمت نارنجی به تقویت استخوان با کلسیم و ویتامین K کمک می کند.

هویج فیتکو وگ

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان که طعم بی نظیری به جوانه بروکسل می بخشد ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ آنها همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام به آنها نیاز دارید. برای ما ، مخلوط با تمام سبزیجات فوق در حال حاضر احساس خوشمزه ای می کند. 3

کلاسهای سنتی سابق

بالا بردن وزنه یا استفاده از بیضی ها تنها راهی نیست که برای حفظ تناسب اندام در سالن بدنسازی ما وجود دارد. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح تناسب اندام طراحی شده است. اگر تازه شروع می کنید یا به تدریس کلاس خود نزدیک هستید ، ما چیزی پیدا کرده ایم که ضربان قلب شما را سریعتر می کند.

کلاس FITCO ژوئن GroupX

رقصیدن
ساختن زومبا ، بدنسازی و کالری سوزی و ملاقات با دیگران سرگرم کننده است.

تمرینات هوازی

برای افزایش کاردیو و کاهش چربی ، از 9 کلاس مختلف قدم بردارید و ضربه بزنید.

دوچرخه

RPM ها را تکرار کنید و با تمرینات چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری طراحی شده است ، تمرینات قلبی را به چالش بکشید.

ذهن و بدن

آرام باشید یا با کلاسهای آرام که بدن را پالایش می کند و ذهن را روشن می کند ، متحد شوید.

کلاس میلز

جلسات پرانرژی و با موفقیت بالا که بدن را تحریک می کند ، ذهن را انرژی می بخشد و کالری می سوزاند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما برای سالمندان چیزی داریم!

تعادل خود را تقویت کنید ، بهبود ببخشید یا فقط سلامت خود را از کلاس های زیادی که برای کمک به سالمندان در تناسب اندام ایجاد کرده ایم ، دور نگه دارید.

ثبات نقره بازان

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفصل ران ، در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای جلوگیری از افتادن طراحی شده است.

سیلورسنیکرز عضله را تقویت می کند

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات ورزشی است که حالت بدن را بهبود می بخشد و بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” تمرکز می کند. عضلات خود را تقویت کرده و قدرت کلی را افزایش دهید.

مدار نقره ای

پیشنهاد دائمی ، اجرای رقص کم اثر قدرت بالای بدن در وزنه های دستی ، لوله های انعطاف پذیر با دسته ها و توپ کتانی نقره ای.

Silversnickers Splash

این حرکات سرگرم کننده و کم عمق را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری ارائه می دهد در حالی که به شرایط قلبی عروقی ، قدرت و استقامت می پردازد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X را در وب سایت ما ببینید: https://fitnessconnection.com/classes/

عضو انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslyme

این رقصنده کنجکاو ، زیبا و ایمان قوی ، itfitfreefearlesslyme یک سنگ شکن مدار پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با حالت رقص خود که بسیاری از جنبه های تناسب اندام را ترکیب می کند ما را از بین می برد و یک تمرین کامل برای کل بدن ایجاد می کند. تعادل او در آستانه ناتوانی است در حالی که تمرینات مداوم حرکتی شما را از دید دور نگه می دارد.

در اینستاگرام प्रेम عشق بدون تناسب بدون عشق نشان دهید و ببینید چگونه او به راحتی مدار خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

ilsilverbackfitnessllc با توجه به مربی مراقبت از خود و حیوانات همه جا حاضر در باشگاه ، بار را با وزنی که احساس می کند راحت حرکت می دهد. ما دوست داریم آن را حسادت بنامیم ، اما اینکه چگونه تمرین را از محدوده انسانی و فراتر از آن خارج می کند ، الهام بخش تر است. با انگیزه و حرکت ، او اجازه نمی دهد روش خود برای از بین بردن هر چیزی در ورزشگاه مانع شود – حتی جراحی زانو. دستور العمل های شوخ طبع و خوش طعم او برای اطلاعات بیشتر به ما باز می گردد. ناگفته نماند که عزم و اراده و تمرینات باورنکردنی او وجود دارد.

Humansilverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید که فکر می کردید برای انسان امکان پذیر نیست.

سلام و استراحت کنید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد حرکت فوق العاده بدون ایجاد استرس بی مورد بر بدن صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه در یک ژست جمع می شوند.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • درد را کاهش دهید
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن بیشتر!

در کنار مزایای بالقوه آن ، ما می خواهیم برخی از حالت های رایج را که به آرامش شما کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودک

موقعیت آرام تا باسن ، ران و زانو گسترش می یابد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

وضعیت کودکان FITCO Yoga

خم کناری

ژستی متعادل که با کشش شکم ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. این حالت کشسانی ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن تنه کمک می کند.

فیتکو یوگا که نشسته است خم شده است

جلو رو (ragdoll)

با گرم شدن کامل ، این حالت باعث ایجاد تنش در ستون فقرات شده و ستون فقرات را افزایش می دهد که کل بدن شما را از انرژی بدون استرس پر می کند.

فیتکو یوگا ایستاده باند جلو

دیوار را روی پاها قرار دهید

گردش خون را افزایش می دهد ، انرژی را افزایش می دهد ، به کاهش سردرد کمک می کند و کمردرد را کاهش می دهد.

فیتکو یوگا نسخه دیواری را معکوس می کند

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، خیره شدن در اواخر شب ، باربیکیو در حیاط خلوت و همه چیز ایده آل است. این زمان بسیار خوبی برای ارتباط مجدد با وضوح تصویر خود است و مطمئن شوید که در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستید. اگر مطمئن نیستید که در سفر تناسب اندام خود کجا بروید ، با خیال راحت بیایید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا آنچه را که در شما خوب و جادویی است نشان دهد.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید